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我也不想熬夜,但怎麼躺就是睡不著。「3個睡前儀式」 讓你今晚安睡到天亮

 

睡覺看似平凡的行為,但是對一些人來說,一夜好眠卻是夢寐以求的心願。不知道你們有沒有遇過,身體好累好累,但大腦的工廠卻不肯休息難以入睡,即使睡著也不停地做著夢,隔天拖著疲憊的身體工作上課。有研究指出,長期處於睡眠不足,容易造成內分泌失調,引起高血壓、肥胖、憂鬱、甚至失智,影響我們的生理與心理。

 

找到讓自己舒舒服服睡一覺的方法,真的是最平凡微小的幸福了。試試以下3個方式, 希望我們都可以一睡到天亮。

 

【推薦一、喝一杯溫牛奶或是溫豆漿】

   大家一定聽過睡前喝一杯牛奶有助於入睡,原因是因為牛奶中含有「色胺酸」,它是影響我們體內睡眠與情緒激素合成的重要前驅物,但「色胺酸」無法由身體自行合成,必須額外補充。牛奶中含有色胺酸,幫助合成睡眠的激素;他們也含有「鈣質」,幫助我們穩定情緒,放下一整天的緊繃神經。

有乳糖不耐症或是純素食者也可以改喝溫豆漿,一樣含有色胺酸喔!

暖暖的喝完後,帶著輕微的飽足感,滿足的入睡。

 

【推薦二、泡熱水澡10分鐘,安睡8個小時】

    有沒有發現每次洗完熱水澡或是泡完溫泉都會覺得很想睡,這不是錯覺!因為你的深層體溫(內臟、大腦的溫度) 與皮膚的溫度差變小了。

大腦活躍的時候,深層體溫會比皮膚體溫高;睡眠時則相反。睡前泡澡時,深層體溫與皮膚體溫都會上升,之後皮膚慢慢回到原本溫度,而大腦溫度則會持續下降至於皮膚溫度,當中間的溫度差異相近時,我們就會睡得更好。

若外宿者或是心血管疾病者不方便泡澡,「泡腳」 或是用熱毛巾包裹著腳也可以達到同樣的效果喔!

 

【推薦三、享受芳香的療癒,放鬆好眠】

 工作、家庭、愛情等等的壓力,使我們的情緒處在不安、緊繃的狀態,這也是造成我們失眠很重要的因素。睡覺前,透過香氣,讓我們將這些不安暫時的放下,感受植物的治癒力。「美好人生」擴香精油,包含4種安定元素:好眠薰衣草、好心情甜橙、安全感雪松、淨化乳香。香氣層次感釋放,天然的薰衣草精油含有「酯類」化合物,可以鎮定神經,香甜的甜橙提供我們愉悅的感受;沉穩的木質調雪松,像大樹般給我們安定感,搭配具有淨化功能的乳香,一掃負面能量,伴著療癒的氣息入眠。

 

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